小区室外健身器材分类，10大常见小区健身器材的作用、使用方法、注意事项

　　小区健身器材 大部分小区都安装了健身器材，人们在闲暇时可以随时活动一下身子，为锻炼身体提供了方便，也受到了居民的欢迎。今天优迈体育就分享一下小区健身器材的3个知识：1、小区健身器材定义，2、小区健身器材分类，3、10大常见小区健身器材的作用、使用方法、注意事项。

　　1、小区健身器材定义

　　小区健身器材是一种在室外安装固定，供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。

　　
小区健身器材——太空漫步机

　　2、小区健身器材分类

　　小区室外健身器材主要分为以下5大类：

　　1.小区健身器材分类——力量型器械： 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

　　2.小区健身器材分类——弹跳型器械： 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

　　3.小区健身器材分类——灵敏型器械： 脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

　　4.小区健身器材分类——柔韧型器械： 站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

　　5.小区健身器材分类——耐力型器械： 类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

　　3、10大常见小区健身器材的作用、使用方法、注意事项

　　小区健身器材是帮助居民健身用的健身工具，只有对小区健身器材有细致的了解，这些小区健身器材用得好能健身，才能让小区健身器材真正为自己所用，达到健身的效果，否则用不好还可能会伤身。使用者需要通过对身体各个部位进行活动，达到健身的目的。

　　小区室外健身器材的很多种，比如漫步机，扭腰器，健骑机，划船器，双位浪椅，儿童跷跷板，椭圆机，左腿器，肩关节康复训练器，坐推坐拉器，腹肌板，单杠，双杆，双人大转轮，臂力训练器，平步机等。今天优迈体育将给大家介绍一下10大常见小区健身器材的作用、使用方法、注意事项，让大家正确健身。在使用小区健身器材之前一定要记得热身！在使用小区健身器材之前一定要记得热身！在使用小区健身器材之前一定要记得热身！重要的事情说3遍！

　　1.10大常见小区健身器材——转腰器

　　也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用，是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——转腰器

　　作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

　　使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。

　　注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直。

　　2.10大常见小区健身器材——蹬力训练器

　　蹬力训练器也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——蹬力训练器

　　作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

　　使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。

　　注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节和髌骨关节。对于软骨退化的老人来说，这样的运动方式会加速关节处的磨损。

　　3.10大常见小区健身器材——太极揉推器

　　太极揉推器也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——太极揉推器

　　作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

　　使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。

　　注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。

　　4.10大常见小区健身器材——太空漫步机

　　太空漫步机也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——太空漫步机

　　作用：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

　　使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。

　　注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人，肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

　　5、10大常见小区健身器材——椭圆机

　　椭圆机也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——椭圆机

　　作用：上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节有伤病者使用。

　　使用方法：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　　注意事项：注意身体要保持正直。运动时避免只有腿用力，而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

　　6.10大常见小区健身器材——上肢牵引器

　　上肢牵引器也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——上肢牵引器

　　作用：能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。但如果运动不当，会使原有的肩袖损伤加重。

　　使用方法：双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。

　　注意事项：建议手力不足的老年人别进行这项运动，臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。不可悬吊。

　　7.10大常见小区健身器材——健骑机

　　健骑机也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——健骑机

　　作用：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　　使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置。

　　注意事项：适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，不建议使用这类器械，运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。

　　8.10大常见小区健身器材——跑步机

　　跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

　　
小区健身器材——跑步机

　　作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

　　使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

　　注意事项：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　9.10大常见小区健身器材——腹肌板

　　腹肌板，也叫做仰卧起坐板，也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——腹肌板

　　作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

　　使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

　　注意事项：在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动。在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动，练习时如果头疼，就中断练习。

　　10.10大常见小区健身器材——单杠

　　单杠也是一种常见的小区健身器材。

　　
小区健身器材——单杠

　　作用：增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。

　　使用方法：双手交替向前摆动抓住上部横管，身体灵活摆动即可。

　　注意事项：不必做得太快或太猛，不必用尽百分百的力气。