氮泵是什么？氮泵的成分，氮泵作用和氮泵副作用，服用氮泵注意事项

　　氮泵是什么？

　　氮泵（dàn bèng）的英文名称是Pre-workout Supplement，严格意义上来讲是一个品类，而不是某种产品，翻译成中文就是“训练前补剂”。一般而言，氮泵都是粉剂的，但也有一部份是胶囊，或者液体。之所以被大家称为氮泵是因为国内第一批接触到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是刺激物。

　　氮泵不是药物，更不是兴奋剂（虽然它确实能让人精神亢奋，也只不过是比喝茶喝咖啡感觉强些），氮泵是一种高级运动补剂，简单来说的话就是热身使用的一些刺激性东西，在训练前服用氮泵的话在喝完时候，会有一种兴奋的表现就像是打了鸡血一样的，而且在服用之后会有全身发痒的情况，感觉浑身充满了力量（主要用于健身爱好者）。氮泵跟蛋白粉、肌酸或者维生素片、钙片并没有本质区别，硬要说区别的话，氮泵的成分更为复杂一些，没有其他运动补剂如肌酸、蛋白粉等成分那么单纯。

　　氮泵的成分

　　氮泵相比别的运动补剂成分复杂，那都有些啥成分呢？首先“氮泵”的成分中是含有肌酸的，而除了肌酸之外的成分还加入了一些精氨酸和咖啡因在里面，所以“氮泵”的作用主要是来自里面咖啡因的一种含量，用白话来讲的话，喝完“氮泵”之后浑身会有一种充满力量的感觉。

　　咖啡因（Caffeine）: 提神

　　除了个别“免因”氮泵，几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。咖啡因可以与腺苷受体结合，降低疲劳感，提升注意力，促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以，喝完氮泵大部分人会比较精神。

　　酪氨酸（Tyrosine）: 提神

　　酪氨酸能够促进去甲肾上腺素（NE）的分泌，而NE能够提升身体对能量的利用。高强度/长久的训练会降低NE的水平，从而影响训练强度。与此同时，酪氨酸与咖啡因有协同作用，可以提升注意力。

　　肌酸（Creatine）: 增力

　　肌酸可以促进磷酸原的合成（力量训练最大的能量来源），从而提升力量。尽管如此，肌酸在训练后服用效果可以最大化。目前比较流行的肌酸种类包括一水合肌酸（Creatine Monohydrate）和盐酸肌酸 （Creatine HCL）。后者需要剂量很少。

　　β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力

　　β-丙氨酸可以提升身体内肌肽（一种二价肽，由丙氨酸和组氨酸组成）水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。

　　L-精氨酸 （L-精氨酸）: 提升泵感及营养吸收

　　精氨酸可以促进一氧化氮（气体信号分子）的产生，扩张我们的血管（因此也用作心脏病的治疗和康复），增加血流量，让我们的肌肉有“泵感”，同时获取更多的营养物质。

　　育亨宾（Yohimbe） ：提神并促进血液循环

　　育亨宾是氮泵和减脂产品里的老将了。育亨宾属于β受体拮抗剂，同样具有中枢兴奋功效。不仅如此，育亨宾还可以将强血液循环，让营养物质更好地运输和吸收。

　　Teacrine

　　如果说咖啡因让你上瘾，甚至兴奋过头，那Teacrine 绝对是未来氮泵主流配方必不可少的成份。

　　Teacrine 是一种茶提取物，这种生物碱你可以把它理解为“不上瘾”的咖啡因。它的化学结构与咖啡因相似，但效果较咖啡因有过之而无不及。不仅如此，实验显示，Teacrine还可以改善情绪，提升能量，且功效可以持续长达6小时。

　　氮泵里其他比较常见的成分还有牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、支链氨基酸等，具体作用就不跟大家逐一分析了。

　　现在市面上的大部分的“氮泵”都是用来提高一些力量和持久力以及爆发力和专注度的，这些东西无一不是和神经相互连接，所以这也是一种刺激神经的东西，而“氮泵”里面的咖啡因是可以帮助你打到一个兴奋神经的状态，所以在服用了之后会感觉到一种十分亢奋的状态，不易疲劳。

　　“氮泵”虽然看上去是一种促进剂，但是正常情况下来服用的话是长期会刺激到我们的神经系统的，而神经系统在长时间刺激之后就会出现一种长期的疲劳，在使用“氮泵”一个月作用的时间，神经系统就会对这种刺激性的东西造成一个适应性，而这时候“氮泵”的作用就变得小了很多，所以在使用“氮泵”达到训练效果的时候一定要进行一个阶段性使用。

　　在冲击个人的运动极限的时候是可以选择“氮泵”来使用的，但是不能长时间持续使用，不然效果会降低很多，而咖啡因的适应程度和每个人的体质都是不一样的，“氮泵”就像是人喝咖啡一样，有的人喝咖啡有用，而有的人喝咖啡就没有用，所以这一点也是要认清楚的。

　　氮泵作用和氮泵副作用

　　氮泵的作用

　　通过了解氮泵的成分，就知道氮泵的作用还是有很多的。

　　感性而言，吃完氮泵，肌肉的充血感觉更好，看起来更饱满。

　　理性而言，这种泵感来自于氮泵中的一氧化氮前体。一氧化氮（NO）一种气体信号分子，能够扩张血管，让肌肉有泵感。而NO前体就是指能够促进一氧化氮生成的某些成分，例如：精氨酸。

　　1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

　　2、增加注意力集中度。

　　3、改善情绪(反抗训练懈怠)。

　　4、增加肌肉能力。

　　5、抗疲劳，抗肌肉酸痛。

　　6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。

　　必须要说的是训练者个体之间差异很大，对氮泵中的有效成分敏感度差别也很大。

　　氮泵的副作用：

　　氮泵中含有肌酸，长期实验证明，如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年)，并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛，这类人可以分次补充肌酸，每次量减少一些即可。

　　另外由于氮泵富含精氨酸，会产生尿素，所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高，对肾脏负担会加大。

　　非常需要注意的一点是：心脏病、糖尿病、高血压，孕妇，出于特殊的身体条件考虑，不建议摄入氮泵，任何可以造成身体代谢、血压流动加快的因素都要避免。

　　服用氮泵注意事项

　　1、服用氮泵24小时之内不能超过2勺。

　　2、使用氮泵之前要尽量空腹1小时，包括蛋白饮品，因为如果饱腹后使用可能会降低产品效果。

　　3、为了避免失眠，睡前4小时内最好不好服用

　　4、氮泵比较适合有一定训练基础的健身爱好者，有助于突破重量和耐力瓶颈

　　5、7天内的服用次数不要超过5天

　　6、18岁以下未成年人禁止服用

　　7、服用后，皮肤可能会有刺痛感，这是正常反应，对身体没有伤害。