营养与体育 | 常见的运动营养需要有哪些？

　　营养与体育的关系十分密切，对锻炼效果有着很大的影响，体育造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食得到相应的补充。如果缺乏合理的营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种“亏损”的状态，优迈体育认为，时间久了，对于集体来说不利于健康，会使锻炼者生理机能以及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病的状态，在这种情况下，我们要想提高锻炼效果或效果运动成绩是很难的事情。
 

　　进行体育锻炼时候，人体内会发生一系列的生理变化：中枢神经系统活动变紧张，内分泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗倍增，十倍于安静状态，体内的糖和脂肪被大量分解功能，蛋白质代谢更新更快，大量的维生素和无机盐参与分解代谢，从而加大了消耗和丢失的过程。这些变化，会让机体对营养物质的需求越来越高，机体会需要更多的能源物质，提高了各器官的系统机能。因此，合理的营养加上体育锻炼即获得了健康，同时也获得了良好的身体素质。

　　由于个体存在差异性，在群众体育锻炼活动中，因为各个代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点。

　　优迈体育了解到，短跑是最基本的体育竞赛活动项目，它是以力量素质为基础的无氧化代谢供能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力，在膳食中要有丰富的运动性蛋白，以增大肌肉提及，提高肌肉质量，蛋白质的摄入量每公斤体重可达到3.0克左右。另外，要求在膳食中有磷元素和糖，这样可以为脑组织提供营养，可以改善神经控制和增强神经传递，可以让更多的运动单位参加收缩，优迈体育认为，还应该在膳食中添加矿物质，像钙、镁、铁以及维生素B1的含量，以改善肌肉收缩的质量。
 

　　长跑是一种有氧的耐力训练，以有氧代谢供能为特点，要求有较高的心肺功能以及全身的抗疲劳工作能力，虽然强度较小但是时间长，体力消耗比较大，要求膳食汇总以较为全面的营养成分来增加机体能源物质储备。, 在维生素 、矿物质成分中突出铁、钙 、磷、钠、维生素 C 、B 和 E 的含量, 有利于提高有氧耐力。

　　球类项目对力量 、速度、耐力、灵敏 、柔韧等素质有较高的要求.食物中要含丰富的蛋白质 、糖以维生素 B1 、C 、E、A 等,球的体积越小,食物中维生素 A 的含量应高一些。足球活动时间较长且在室外活动,矿物质 ,水分失去较多 ,所以应及时补充。优迈体育了解到，游泳项目锻炼要求一定的力量与耐力素质,要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪.老年人及在水温低时出于抗寒冷需要 ,可再增多脂肪摄入 .维生素以 B1、C 、E 为主矿物质增加碘的含量,以适应低环境甲状腺素分泌增多的需要。