足球中场休息多久？足球比赛中场休息15分钟的科学策略

　　足球中场休息15分钟

　　正规足球比赛的中场休息时间是15分钟。

　　
足球场上的小朋友

　　正规足球比赛时间总共90分钟（上、下半场各45分钟），这90分钟是不停表的（如果场出现犯规、场上换人、裁判看VR回放、球员受伤等情况是不停表的），而是根据场上的犯规、球员受伤、场上换人、裁判看VR回放、其他特殊情况等进行补时（上下半场都有补时），再加上足球中场休息的15分钟，这样下来一场足球比赛的实际时间要远远比90分钟多得多。

　　
足球场上换人

　　如果比赛需要进行加时赛，则90分钟比赛完赛后休息5分钟以后进行30分钟的加时（上下半场各15分钟），加时赛中途不休息；

　　如果比分仍为平局，需要进行双方互罚点球决胜负，虽然规则没规定此时球员有休息时间，但是每队需要提交主罚点球队员名单，运动员往往利用这个时间放松休息；

　　足球比赛中场休息的科学策略

　　优迈体育从知乎作者足球之路整理的足球比赛中科学的中场休息策略现在分享给喜欢足球的各位小伙伴。

　　在中场休息期间，球员要休息、补充水分、补充能量、听取教练的技术指导、接受医疗或更换装备。然而，这个被球员和教练广泛接受的方案可能并不是最好的。

　　一些研究表明，在足球比赛中，下半场开始时，身体和认知能力会下降，受伤的风险会增加。更衣室中被动恢复导致的体温下降可能是导致球员表现下降的原因。

　　最近的一项研究建议在中场休息时使用不同的干预模式，以减少比赛中场休息可能带来的负面影响。建议采取以下行动(假设休息时间为15分钟)：

1. 　　15到13分钟——球员从球场进入更衣室。
2. 　　13到10分钟——球员的个人时间(包括受伤治疗)。
3. 　　10到8分钟——由球队教练进行指导(辅以视频分析)。
4. 　　8到6分钟——观看单个视频 (包括反馈)。
5. 　　6到4分钟——带上/调整装备，嚼咖啡因口香糖。
6. 　　在整个时间内（15到4分钟）——被动保持热量。
7. 　　4到1分钟——重新热身，包括高强度运动和/或激活后增强。
8. 　　1到后半段开始——口服碳水化合物溶液。
9. 　　在整个休息期间——适当的水营养策略。

　　有两种方法可以避免中场休息时体温的下降:

1. 　　使用保暖衣物、户外救生衣或保暖毯，这已被证明对对抗体温下降是有益的。
2. 　　更衣室的温度可能会高一点。

　　与被动恢复训练相比，休息结束时的重新热身可以提高运动员的身体和技术表现。进行高强度运动和/或激活后增强可能是一个很好的策略。咖啡因和碳水化合物在口腔中的存在可能会促进随后的表现。然而，如果服用这些药物和随后的运动之间的时间太长，这些物质的能因效应可能会消失。建议在休息的最后一刻咀嚼含咖啡因的口香糖，并服用碳水化合物溶液。

　　然而，这种比赛中场休息的理论干预模式永远不应该僵化的，一成不变的。它的目的是补充而不是取代球员认为有益的做法，这是他们个人激活策略的一部分。

　　足球比赛中科学的中场休息策略原文链接

　　足球比赛中科学的中场休息策略 - 知乎 (zhihu.com)